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Módulo 1. Entrenamiento de la fuerza de la teoría a la práctica

1.1. Fuerza: conceptualización  

1.1.1. La fuerza definida desde la mecánica
1.1.2. La fuerza definida desde la fisiología
1.1.3. Definir el concepto de Fuerza aplicada
1.1.4. Curva fuerza tiempo

 1.1.4.1. Interpretación

1.1.5. Definir el concepto de Fuerza máxima
1.1.6. Definir el concepto de RFD
1.1.7. Definir el concepto de fuerza útil
1.1.8. Curvas fuerza velocidad potencia 

 1.1.8.1. Interpretación 

1.1.9. Definir el concepto de Déficit de Fuerza

1.2. Carga de entrenamiento

1.2.1. Definir el concepto de carga de entrenamiento de fuerza
1.2.2. Definir el concepto de la carga
1.2.3. Concepto de carga: volumen

 1.2.3.1. Definición y aplicabilidad en la práctica

1.2.4. Concepto de carga: intensidad

 1.2.4.1. Definición y aplicabilidad en la práctica

1.2.5. Concepto de carga: densidad

 1.2.5.1. Definición y aplicabilidad en la práctica

1.2.6. Definir el concepto Carácter del esfuerzo

 1.2.6.1. Definición y aplicabilidad practica

1.3. Entrenamiento de fuerza en prevención y readaptación de lesiones

1.3.1. Marco conceptual y operativo en la prevención y rehabilitación de lesiones

 1.3.1.1. Terminología
 1.3.1.2. Conceptos

1.3.2. Entrenamiento de fuerza y prevención y rehabilitación de lesiones bajo la evidencia científica.
1.3.3. Proceso metodológico del entrenamiento de fuerza en prevención de lesiones y recuperación funcional

 1.3.3.1. Definición del método
 1.3.3.2. Aplicación del método en la practica

1.3.4. Función de la estabilidad central (CORE) en la prevención de lesiones

 1.3.4.1. Definición de CORE
 1.3.4.2. Entrenamiento del CORE

1.4. Método Pliométrico

1.4.1. Mecanismos Fisiológicos

 1.4.1.1. Generalidades específicas

1.4.2. Las acciones musculares en los ejercicios pliométricos
1.4.3. El ciclo Estiramiento – Acortamiento (CEA)

 1.4.3.1. Utilización de energía o capacidad elástica.
 1.4.3.2. Participación de reflejos. Acumulación de energía elástica en serie y en paralelo.

1.4.4. Clasificación de los CEA

 1.4.4.1. CEA corto
 1.4.4.2. CEA largo 

1.4.5. Propiedades del musculo y el tendón
1.4.6. Sistema nervioso central

 1.4.6.1. Reclutamiento
 1.4.6.2. Frecuencia
 1.4.6.3. Sincronización

1.4.7. Consideraciones practicas

1.5. Entrenamiento de la potencia

1.5.1. Definición de Potencia 

 1.5.1.1. Aspectos conceptuales de la potencia
 1.5.1.2. Importancia de la Potencia en el contexto del rendimiento deportivo
 1.5.1.3. Aclaración de la terminología relacionada con la Potencia

1.5.2. Factores que contribuyen a al desarrollo de la potencia máxima
1.5.3. Aspectos estructurales que condicionan la producción de potencia

 1.5.3.1. Hipertrofia muscular
 1.5.3.2. Composición muscular
 1.5.3.3. Ratio entre sección transversal de fibras rápidas y lentas
 1.5.3.4. Longitud del musculo y su efecto sobre la contracción muscular
 1.5.3.5. Cantidad y características de los componentes elásticos

1.5.4. Aspectos neurales que condicionan la producción de potencia

 1.5.4.1. Potencial de acción
 1.5.4.2. Velocidad de reclutamiento de las unidades motoras
 1.5.4.3. Coordinación intramuscular
 1.5.4.4. Coordinación intermuscular
 1.5.4.5. Estado muscular previo (PAP)
 1.5.4.6. Mecanismos reflejos neuromusculares y su incidencia

1.5.5. Aspectos teóricos para comprender la curva fuerza – tiempo

 1.5.5.1. Impulso de fuerza
 1.5.5.2. Fases de la curva fuerza – tiempo
 1.5.5.3. Fase de aceleración de la curva fuerza - tiempo
 1.5.5.4. Zona de máxima aceleración de la curva fuerza – tiempo
 1.5.5.5. Fase de desaceleración de la curva fuerza - tiempo

1.5.6. Aspectos teóricos para entender las curvas de potencia 

 1.5.6.1. Curva potencia – tiempo
 1.5.6.2. Curva potencia – desplazamiento
 1.5.6.3. Carga optima de trabajo para el desarrollo de la máxima potencia 

1.5.7. Consideraciones practicas

1.6. Entrenamiento de fuerza por Vectores

1.6.1. Definición de Vector de Fuerza

 1.6.1.1. Vector Axial
 1.6.1.2. Vector Horizontal
 1.6.1.3. Vector Rotacional

1.6.2. Beneficios de la utilización de esta terminología
1.6.3. Definición de los vectores básicos en entrenamiento

 1.6.3.1. Análisis de los principales gestos deportivos
 1.6.3.2. Análisis de los principales ejercicios de sobrecarga
 1.6.3.3. Análisis de los principales ejercicios de entrenamiento

1.6.4. Consideraciones practicas

1.7. Principales métodos para el entrenamiento de la fuerza

1.7.1. El propio peso corporal
1.7.2. Ejercicios libres
1.7.3. P.A.P.

 1.7.3.1. Definición 
 1.7.3.2. Aplicación de la PAP previa a disciplinas deportivas relacionadas a la potencia.

1.7.4. Ejercicios con maquinas
1.7.5. Complex training
1.7.6. Ejercicios y su transferencia
1.7.7. Contrastes
1.7.8. Cluster trainig
1.7.9. Consideraciones practicas

1.8. VBT

1.8.1. Conceptualización de la aplicación del VBT

 1.8.1.1. Grado de estabilidad de la velocidad de ejecución con cada porcentaje de 1RM

1.8.2. Diferencia entre la carga programada y la carga real

 1.8.2.1. Definición del concepto
 1.8.2.2. Variables que intervienen en la diferencia entre carga programada y carga real de entrenamiento

1.8.3. La VBT como solución a la problemática a la utilización de 1RM y de nRM para programar las cargas
1.8.4. VBT y grado de fatiga

 1.8.4.1. Relación con el lactato
 1.8.4.2. Relación con el amonio

1.8.5. VBT en relación a la perdida de velocidad y porcentaje de repeticiones realizado

 1.8.5.1. Definir los diferentes grados de esfuerzo en una misma serie
 1.8.5.2. Diferentes adaptaciones según grado de perdida de velocidad en la serie

1.8.6. Propuestas metodológicas según diferentes autores
1.8.7. Consideraciones practicas

1.9. La fuerza en relación con hipertrofia

1.9.1. Mecanismo inductor de hipertrofia: Tensión mecánica
1.9.2. Mecanismo inductor de hipertrofia: Estrés metabólico
1.9.3. Mecanismo inductor de hipertrofia: Daño muscular
1.9.4. Variables de programación de la hipertrofia

 1.9.4.1. Frecuencia
 1.9.4.2. Volumen
 1.9.4.3. Intensidad
 1.9.4.4. Cadencia
 1.9.4.5. Series y repeticiones
 1.9.4.6. Densidad
 1.9.4.7. Orden en la ejecución de los ejercicios

1.9.5. Variables de entrenamiento y sus diferentes efectos estructurales

 1.9.5.1. Efecto sobre los distintos tipos de fibra
 1.9.5.2. Efectos sobre el tendón
 1.9.5.3. Longitud de fascículo 
 1.9.5.4. Angulo de penneacion

1.9.6. Consideraciones prácticas

1.10. Entrenamiento de fuerza excéntrico

1.10.1. Marco conceptual

 1.10.1.1. Definición de entrenamiento excéntrico
 1.10.1.2. Diferentes tipos de entrenamiento excéntrico

1.10.2. Entrenamiento excéntrico y rendimiento
1.10.3. Entrenamiento excéntrico y prevención y rehabilitación de lesiones
1.10.4. Tecnología aplicada al entrenamiento excéntrico

 1.10.4.1. Poleas cónicas
 1.10.4.2. Dispositivos isoinerciales

1.10.5. Consideraciones prácticas 

Módulo 2. Entrenamiento de la velocidad de la teoría a la práctica

2.1. Velocidad 

2.1.3. Definición 
2.1.4. Conceptos generales

 2.1.4.1. Manifestaciones de la velocidad
 2.1.4.2. Factores determinantes de rendimiento
 2.1.4.3. Diferencia entre velocidad y rapidez
 2.1.4.4. Velocidad segmentaria
 2.1.4.5. Velocidad angular
 2.1.4.6. Tiempo de reacción 

2.2. Dinámica y mecánica del sprint lineal (modelo de los 100mts)

2.2.1. Análisis cinemático de la partida
2.2.2. Dinámica y aplicación de fuerza durante la partida
2.2.3. Análisis cinemático de la fase de aceleración
2.2.4. Dinámica y aplicación de fuerza durante la aceleración
2.2.5. Análisis cinemático de la carrera en velocidad máxima
2.2.6. Dinámica y aplicación de fuerza durante la velocidad máxima

2.3. Fases de la carrera de velocidad (análisis de la técnica)

2.3.4. Descripción técnica de la Partida
2.3.5. Descripción técnica de la carrera durante la fase Aceleración

 2.3.5.1. Modelo técnico de kinograma para la fase de aceleración 

2.3.6. Descripción técnica de la carrera durante la fase de Velocidad Máxima

 2.3.6.1. Modelo técnico de kinograma (ALTIS) para análisis de la técnica

2.3.7. Velocidad resistencia

2.4. Bioenergética de la velocidad

2.4.1. Bioenergética de los sprint únicos

 2.4.1.1. Mioenergética de los sprints únicos
 2.4.1.2. Sistema ATP-PC
 2.4.1.3. Sistema glucolítico
 2.4.1.4. Reacción de la adenilato kinasa

2.4.2. Bioenergética de los sprints repetidos

 2.4.2.1. Comparación energética entre sprint únicos y repetidos
 2.4.2.2. Comportamiento de los sistemas de producción de energía durante los sprints repetidos
 2.4.2.3. Recuperación de la PC
 2.4.2.4. Relación de la Potencia aeróbica con los procesos de recuperación de la PC
 2.4.2.5. Factores determinantes del rendimiento en los sprints repetidos

2.5. Análisis de la técnica de la aceleración y la velocidad Máxima en deportes de equipo

2.5.1. Descripción de la técnica en deportes de equipo
2.5.2. Comparación de la técnica de la carrera de velocidad en deportes de equipo vs pruebas atléticas
2.5.3. Análisis de tiempo y movimiento de las manifestaciones de velocidad en deportes de equipo

2.6. Abordaje metodológico de la enseñanza de la técnica

2.6.1. Enseñanza técnica de las diferentes fases de la carrera
2.6.2. Errores comunes y formas de corrección

2.7. Medios y métodos para el desarrollo de la velocidad

2.7.1. Medios y métodos para el entrenamiento de la fase de aceleración

 2.7.1.1. Relación de la fuerza con la aceleración
 2.7.1.2. Trineo
 2.7.1.3. Cuestas
 2.7.1.4. Saltabilidad

  2.7.1.4.1. Construcción del salto vertical
  2.7.1.4.2. Construcción del salto horizontal

 2.7.1.5. Entrenamiento del sistema ATP/PC

2.7.2. Medios y métodos para el entrenamiento de la velocidad máxima/top speed

 2.7.2.1. Pliometría
 2.7.2.2. Overspeed
 2.7.2.3. Métodos interválico-intensivos

2.7.3. Medios y métodos para el desarrollo de la velocidad resistencia

 2.7.3.1. Métodos interválicos intensivos
 2.7.3.2. Método de repeticiones

2.8. Agilidad y cambio de dirección 

2.8.1. Definición de Agilidad
2.8.2. Definición de cambio de dirección
2.8.3. Factores determinantes de la agilidad y el COD
2.8.4. Técnica del cambio de dirección

 2.8.4.1. Shuffle
 2.8.4.2. Crossover
 2.8.4.3. Drilles de entrenamiento para la agilidad y el COD

2.9. Evaluación y control del entrenamiento de la Velocidad

2.9.1. Perfil fuerza-velocidad
2.9.2. Test con fotocélulas y variantes con otros dispositivos de control
2.9.3. RSA

2.10. Programación del entrenamiento de la velocidad

Módulo 3. Entrenamiento de la resistencia de la teoría a la práctica

3.1. Conceptos generales

3.1.1. Definiciones generales

 3.1.1.1. Entrenamiento
 3.1.1.2. Entrenabilidad
 3.1.1.3. Preparación física deportiva

3.1.2. Objetivos del entrenamiento de la resistencia
3.1.3. Principios generales del entrenamiento

 3.1.3.1. Principios de la carga
 3.1.3.2. Principios de la organización
 3.1.3.3. Principios de la especialización

3.2. Fisiología del entrenamiento aeróbico

3.2.1. Respuesta fisiológica al entrenamiento de la resistencia aeróbica

 3.2.1.2. Respuestas a esfuerzos continuo
 3.2.1.3. Respuestas a esfuerzos interválicos
 3.2.1.4. Respuestas a esfuerzos intermitentes
 3.2.1.5. Respuestas a esfuerzos en juegos en espacio reducidos

3.2.2. Factores relacionados con el rendimiento de la resistencia aeróbica

 3.2.2.1. Potencia aeróbica
 3.2.2.2. Umbral anaeróbico
 3.2.2.3. Velocidad aeróbica máxima 
 3.2.2.4. Economía de esfuerzo 
 3.2.2.5. Utilización de sustratos 
 3.2.2.6. Características de fibras musculares

3.2.3. Adaptaciones fisiológicas de la resistencia aeróbica

 3.2.3.1. Adaptaciones a esfuerzos continuos
 3.2.3.2. Adaptaciones a esfuerzos interválicos
 3.2.3.3. Adaptaciones a esfuerzos intermitentes
 3.2.3.4. Adaptaciones a esfuerzos en juegos en espacio reducidos

3.3. Deportes de situación y su relación con la resistencia aeróbica

3.3.1. Demandas en deportes de situación grupo I; futbol, rugby y hockey.
3.3.2. Demandas en deportes de situación grupo II; baloncesto, handball, futsal.
3.3.3. Demandas en deportes de situación grupo III; tenis y voleibol

3.4. Control y Evaluación de la resistencia aeróbica

3.4.1. Evaluación directa en cinta versus campo

 3.4.1.1. VO2máx cinta versus campo
 3.4.1.2. VAM cinta versus campo
 3.4.1.3. VAM versus VFA
 3.4.1.4. Tiempo límite (VAM)

3.4.2. Test indirectos continuos

 3.4.2.1. Tiempo límite (VFA)
 3.4.2.2. Test de 1000. metros
 3.4.2.3. test de 5. minutos

3.4.3. Test indirectos incrementales y máximos

 3.4.3.1. UMTT, UMTT-Brue, VAMEVAL y T-Bordeaux 
 3.4.3.2. UNCa tes; heagono, pista, liebre

3.4.4. Test indirectos de ida y vuelta e intermitentes

 3.4.4.1. 20m shuttle run test (Course navette)
 3.4.4.2. Batería YoYo test
 3.4.4.3. Test intermitentes; 30-15. IFT, Carminatti, 45-15. test.

3.4.6. Test específicos con pelota.

 3.4.6.1. Test de hoff

3.4.7. Propuesta a partir de la VFA

 3.4.7.1. puntos de conrte de la VFA para Futbol, Rugby y Hockey
 3.4.7.2. puntos de conrte de la VFA para Basquet, Futsal y Handball

3.5. Planificación del ejercicio aeróbico

3.5.1. Modo de ejercicio
3.5.2. Frecuencia de entrenamiento
3.5.3. Duración del ejercicio
3.5.4. Intensidad del entrenamiento
3.5.5. Densidad

3.6. Métodos para el desarrollo de la resistencia aeróbica

3.6.1. Entrenamiento continuo
3.6.2. Entrenamiento interválico
3.6.3. Entrenamiento Intermitente
3.6.4. Entrenamiento SSG (juegos en espacio reducido)
3.6.5. Entrenamiento mixto (circuitos)

3.7. Diseño de programas 

3.7.1. Periodo pretemporada
3.7.2. Periodo competitivo
3.7.3. Periodo postemporada

3.8. Aspectos especiales relacionados el entrenamiento 

3.8.1. Entrenamiento concurrente
3.8.2. Estrategias para el diseño de entrenamiento concurrente
3.8.3. Adaptaciones que genera el entrenamiento concurrente
3.8.4. Diferencias entre los sexos
3.8.5. Desentrenamiento

3.9. Entrenamiento aeróbico en niños y jóvenes

3.9.1. Conceptos generales

 3.9.1.1Crecimiento, desarrollo y maduración

3.9.2. Evaluación del VO2max y la VAM

 3.9.2.1. Medición directa
 3.9.2.2. Medición indirecta en campo

3.9.3. Adaptaciones fisiológicas en niños y jóvenes

 3.9.3.1. Adaptaciones VO2máx y VAM

3.9.4. Diseño de entrenamiento aeróbico

 3.9.4.1. Método intermitente
 3.9.4.2. Adherencia y motivación
 3.9.4.3. Juegos en espacios reducidos

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