Descripción

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La estrategia de periodizar consiste en realizar una variación no lineal y adecuada de las variables que determinan la carga de entrenamiento (volumen, intensidad, densidad, duración y frecuencia), de modo de alcanzar el nivel más alto de rendimiento posible en un momento o espacio de tiempo determinado, minimizando el riesgo de fatiga o agotamiento. Este procedimiento permite organizar todo el programa de entrenamiento en varias unidades estructurales que van desde las sesiones o unidades diarias fundamentales, hasta los microciclos, mesociclos, macrocíclos y los ciclos de cuatro años u olímpicos o multianuales.

En ##Este/Esta## ## ESTUDIO ## se aborda la importancia vital de la fuerza en el rendimiento humano en todas sus expresiones posibles con un nivel de profundidad teórica único y un nivel de bajada a lo práctico totalmente diferenciador con respecto a lo visto hasta ahora.

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Así, en TECH nos hemos propuesto crear contenidos de altísima calidad docente y educativa que conviertan a nuestros alumnos en profesionales de éxito, siguiendo los más altos estándares de calidad en la enseñanza a nivel internacional. Por ello, te mostramos ##Este/Esta## ## ESTUDIO ## con un contenido nutrido y que te ayudará a alcanzar la élite de los entrenamientos físicos. Además, al tratarse de un ## ESTUDIO ## online, el alumno no está condicionado por horarios fijos ni necesidad de trasladarse a otro lugar físico, sino que puede acceder a los contenidos en cualquier momento del día, equilibrando su vida laboral o personal con la académica.

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  • Los ejercicios donde realizar el proceso de autoevaluación para mejorar el aprendizaje.
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Temario

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Módulo 1. Prescripción y Programación del Entrenamiento de Fuerza

1.1. Introducción y definición de conceptos

1.1.1. Conceptos generales

 1.1.1.1. Planificación, periodización, prescripción
 1.1.1.2. Cualidades, métodos, objetivos
 1.1.1.3. Complejidad, riesgo e incertidumbre
 1.1.1.4. Pares complementarios

1.2. Ejercicios

1.2.1. General vs Específico
1.2.2. Simples vs Complejos
1.2.3. Empuje vs Balísticos
1.2.4. Cinética y Cinemática
1.2.5. Patrones Básicos
1.2.6. Orden, Énfasis, Importancia

1.3. Variables De programación

1.3.1. Intensidad
1.3.2. Esfuerzo
1.3.3. Intensión
1.3.4. Volumen
1.3.5. Densidad
1.3.6. Carga
1.3.7. Dosis

1.4. Estructuras De Periodización

1.4.1. Microciclo
1.4.2. Mesociclo
1.4.3. Macrociclo
1.4.4. Ciclos Olímpicos

1.5. Estructuras De La Sesión

1.5.1. Hemisferios
1.5.2. Partidas
1.5.3. Weider 
1.5.4. Patrones
1.5.5. Músculos

1.6. Prescripción

1.6.1. Tablas Carga-Esfuerzo
1.6.2. Basado en %
1.6.3. Basado en Variables Subjetivas
1.6.4. Basado en Velocidad (VBT)
1.6.5. Otros

1.7. Predicción y Monitoreo

1.7.1. Entrenamiento Basado en La Velocidad
1.7.2.  Zonas de Repeticiones
1.7.3. Zonas de Cargas
1.7.4. Tiempo y Reps

1.8. Planificación

1.8.1. Esquemas de Series – Repeticiones

 1.8.1.1. Plateau
 1.8.1.2. Step
 1.8.1.3. Olas
 1.8.1.4. Escaleras
 1.8.1.5. Pirámides
 1.8.1.6. Light-Heavy
 1.8.1.7. Cluster
 1.8.1.8. Rest-Pause

1.8.2. Planificación Vertical
1.8.3. Planificación Horizontal
1.8.4. Clasificaciones y modelos

 1.8.4.1. Constante
 1.8.4.2. Lineal
 1.8.4.3. Lineal Reversa
 1.8.4.4. Bloques
 1.8.4.5. Acumulación
 1.8.4.6. Ondulante
 1.8.4.7. Ondulante Reversa
 1.8.4.8. Volumen-Intensidad

1.9. Adaptación

1.9.1. Modelo Dosis-Respuesta
1.9.2. Robusto-Óptimo
1.9.3. Fitness – Fatiga
1.9.4. Micro dosis

1.10. Evaluaciones y Ajustes

1.10.1. Carga Autorregulada
1.10.2. Ajustes basados en VBT
1.10.3. Basados en RIR y RPE
1.10.4. Basados en Porcentajes
1.10.5. Vía Negativa

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